Tips Diet Sehat Tanpa Resiko

Tahukah kamu bahwa saat ini diet banyak diartikan sebagian orang dengan membatasi makanan tertentu, padahal hal ini tentunya berbahaya jika diterapkan sehari-hari sebagai pola makan. Jika dibiarkan semakin lama maka akan terjadi defisiensi nutrisi atau bahkan mengalami malnutrisi.

Diet merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan seseorang apabila ingin menurunkan berat badan. Saat ini banyak sekali jenis diet yang dilakoni masyarakat seperti diet karbohidrat, diet vegan, diet ketogenik dan lainnya. Apabila proses diet dilakukan dengan tidak memperhatikan kondisi tubuh dan tidak didampingi oleh ahli gizi maka hal ini menjadi sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Lalu seperti apa diet sehat yang disarankan ? simak tips di bawah ini

1. Mengurangi konsumsi gula, garam dan minyak
Kementrian Kesehatan menyarankan batas gula, garam dan lemak per orang/harinya adalah 50 gr atau setara 4 sdm gula, 5 gr atau 1 sdt garam, dan lemak hanya sebanyak 67 gr atau 5 sdm minyak goreng. Konsumsi gula, garam dan minyak berlebih dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.

2. Membiasakan sarapan pagi
Banyak orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar. Sarapan sangatlah penting guna memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari sekaligus membuat perasaan kenyang lebih lama.

3. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Mengapa penting memenuhi cairan tubuh saat diet? karena hal ini bisa membantu proses pembakaran lemak, mengurangi rasa lapar, dan membantu terhindar dari dehidrasi. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan untuk diet minimal 2 liter/hari.

4. Tambah asupan protein
Kandungan protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga massa otot dan pembakaran lemak bertambah serta memberikan efek kenyang lebih lama.

5. Pilih karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks adalah bagian dari menu makanan sehat yang dapat membantu menjaga berat badan. Karbohidrat kompleks mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Contoh karbohidrat kompleks yang bisa dikonsumsi adalah : Oatmeal, Nasi merah, Quinoa, Roti Gandum.

6. Konsumsi serat
Konsumsi serat yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh, karena serat sangat baik untuk memelihara kesehatan pencernaan terutama usus. Konsumsi serta yang dianjurkan adalah 25 gr untuk wanita dan 38 gr untuk pria. Berikut adalah beberapa makanan yang tinggi serat: Alpukat, Apel, Pir, Kacang almond, Pisang, Wortel, Oat, Ubi jalar, Kacang polong, Brokoli, biji-bijian utuh, sayuran hijau, dan roti gandum.

Diet sehat merupakan pola makan dan hidup yang sehat dan bergizi seimbang untuk menurunkan berat badan secara bertahap tanpa resiko.